10 phương pháp giúp xua tan mệt mỏi trong thai kỳ
Khi mang bầu, bạn thường gặp nhiều khó khăn và lo lắng. Tuy nhiên, sự ra đời của bé sẽ mang lại hạnh phúc và thay đổi cuộc sống của bạn. Bạn có thể lo lắng về sức khỏe của bé, khả năng chăm sóc con, và vấn đề tài chính. Để giảm bớt căng thẳng, hãy tập trung vào những điều tích cực. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn thư giãn trong thai kỳ: 1. Dành thời gian nghỉ ngơi. Hãy chăm sóc bản thân và em bé bằng cách thư giãn, đặc biệt là vào buổi trưa, và giảm bớt công việc khi ở nhà.
Bạn cần nhớ rằng cơ thể cần nghỉ ngơi để nuôi dưỡng em bé phát triển tốt. Khi mệt mỏi, hãy đi ngủ sớm để giảm thiểu căng thẳng thai kỳ. Sau khi trở thành mẹ, bạn sẽ khó có thời gian cho riêng mình.
Nếu lo lắng về sức khỏe của con, hãy chia sẻ với bác sĩ, nữ hộ sinh hoặc chồng bạn để cảm thấy an tâm hơn. Đừng ngại nhận sự hỗ trợ từ gia đình và tham gia các diễn đàn, lớp học tiền sản để chia sẻ với những người có cùng hoàn cảnh. Khi những lo lắng được giải tỏa, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn trong thai kỳ.
Chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều omega-3, vitamin và khoáng chất có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Tryptophan, một axit amin có trong thực phẩm như hạt và hạt giống, thúc đẩy sản xuất melatonin và serotonin, giúp bạn dễ ngủ hơn. Để dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và con, bạn nên ăn đa dạng thực phẩm như dầu cá, trái cây, hạt, sữa, thịt nạc, ngũ cốc và rau củ, giúp giảm stress. Ngoài ra, lựa chọn bài tập thể dục an toàn và nhẹ nhàng cũng có thể cải thiện tâm trạng trong thời gian mang thai.
Bơi là hoạt động lý tưởng giúp cơ thể săn chắc mà không cần vận động mạnh. Các động tác thở và thiền trong Yoga cũng rất có lợi cho bà bầu, giúp giảm mệt mỏi. Bạn có thể đơn giản đi bộ quanh công ty để giữ sức khỏe.
Để chuẩn bị cho sinh nở, bạn có thể đăng ký lớp học tiền sản để giảm lo lắng về cơn đau và vượt cạn. Nếu cần sinh mổ, hãy hỏi bác sĩ hoặc nữ hộ sinh để hiểu rõ quy trình. Lập kế hoạch sinh nở sẽ giúp bạn tự tin hơn.
Cuối cùng, hãy chuẩn bị cho cuộc sống sẽ thay đổi khi bé chào đời.
Bạn có thể sẽ ngủ ít hơn, lo lắng nhiều hơn và gặp stress nếu bé quấy khóc hoặc ốm đau. Nếu muốn tìm hiểu về trẻ sơ sinh, hãy tìm kiếm thông tin trên mạng hoặc tham gia diễn đàn để nhận lời khuyên hữu ích.
Hầu hết các bà mẹ đều làm việc đến gần ngày sinh. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng khi cận kề ngày sinh, bạn dễ căng thẳng hơn. Nếu bạn không thể nghỉ việc, hãy tránh đi lại vào giờ cao điểm và sắp xếp để đến muộn và về sớm.
Khi có em bé, tài chính sẽ bị ảnh hưởng nhiều. Bạn có thể lo lắng về việc đủ tiền cho con. Để giải quyết vấn đề này, hãy lập danh sách những thứ cần thiết cho bé.
Nếu cần, hãy nhờ sự giúp đỡ từ gia đình, bạn bè. Yên tâm, mọi chuyện sẽ ổn thôi! Mát-xa là cách xả stress tuyệt vời. Hãy dành thời gian thư giãn để giảm cảm giác nặng nề ở ngực, bụng và chậu hông, cũng như làm dịu sự mệt mỏi do thay đổi nội tiết. Mát-xa sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn.
Source: https://afamily.vn/me-va-be/10-cach-danh-bay-met-moi-trong-thai-ky-2013033108274217.chn